【デブ活おじさん293日目】体重・体脂肪測定・体型チェック画像まとめ

↓いつも応援ありがとうございますm(_ _)m

【ゆる筋トレ】デブ活293日目の体重測定結果&近況報告まとめ。

ギガワット日記とは、ガッチリ体型になりたいアラフォーヒョロガリおじさんのデブ活(&筋トレ)生活を、ただ淡々とゆる~く記録する自己満メモ代わりブログです。

【初見用・このブログ趣旨】デブ活おじさんマイルール&生活スタイル

  • 好きなものを好きなだけ食べる(飲む)生活での食事内容&体重変化を記録するブログ。
  • 食べ物大事に。無理には食べない。(※無理やり食べたとしてもすぐ腹壊すタイプ)
  • 理想は太りつつ、ガッチリした体型になりたいので毎日筋トレもやってますがガチ勢ではない。
  • プロテインも検討中だが、貧乏人なので躊躇中。(※調べたら安いプロテインでも月5~6000円の出費になるみたい。この先ずっと継続しないと意味ないので…)
  • 上記のような感じなので、短期間で結果を求めるような単発企画モノではなく、基本ゆるめで超長期目線のデブ活となってます。もはや新商品レビュー記事がメインとなりつつある…。

今日は293日目・通算42回目の体重・体脂肪測定・体型チェックをしました。

【画像】デブ活293日目の体重測定結果・見た目チェック

※デブ活に理解が得られない人や、毛深いオッサンが苦手な人はこのブログを見るのはオススメしません。

【体型チェック】体重62.2kgー0.4kg

体重を測る日時・条件はいつも同じで、毎週日曜日に起きて1時間以内には必ず体重を測っています。(食事前)。体重計はタニタ 体組成計 フィットスキャン FS-101です。
2019年10月20日現在の体型。
2019年10月20日現在の横・腹回り体型。

体重は先週より0.4kg減っていました…。

体脂肪16.5%ー0.3%

体脂肪

体脂肪は先週から0.3%減っていました。

※一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10~19%、女性は20~29%です。

体脂肪率による肥満の目安。http://jpn.faq.panasonic.com/app/answers/detail/a_id/19640/
体脂肪率による肥満の目安。https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/fatness/04.html

内蔵脂肪7.0レベル(±0)

内脂肪率は変化なし。

内臓脂肪は3週前から変化なしです。

※内臓脂肪レベルとは、内臓の周りについている脂肪がどのくらいのレベルかを表示しています。

内臓脂肪レベルの目安。http://jpn.faq.panasonic.com/app/answers/detail/a_id/19640/

BMI20.8

BMI

BMIはー0.2でした。

※BMI(Body Mass Index)はボディマス指数とも呼ばれ、体重と身長の関係から算出した肥満度を示す体格指数です。

BMIの目安。https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

ウエスト78.0cm

開始前 約69cm

現在 約78.0cm

デブ活開始時からだと約9.0センチ増えています。

デブ活を始めてから293日間の体重の変動推移と近況報告

↓3ヶ月間の推移。

ここ3ヶ月の体重(赤グラフ)と体脂肪(青グラフ)とカロリー(1日3000キロカロリー超えは赤棒グラフ)の推移。体脂肪は体重計を変えた9月から付け始めました。

↓デブ活開始時からの推移。

今年1月からのデブ活推移。

結果として、ここ2週間の体重はやや減っています。

原因としては、最近、3000キロカロリーを切る日も多く、意識的にカロリーを摂っているか?と言われると若干微妙です。

あとは、筋トレなどの運動も自分なりにはソコソコ頑張っているので、結果として体脂肪も減って太れていないのだと思います。

理想はこの状態で体重(筋肉)が増えていくのが一番いいんですが、まあ…ゆるくやってるんで、そこまでうまく行かないのも当然といえば当然…。

そう考えると、やっぱプロテインを飲むのが「体重や筋肉をつけるのに一番手っ取り早い&効率的」なんだと思いますが、貧乏人なので、この先ずーっと続けていくとなると、負担額が痛くて、躊躇しています。(安く見ても月負担6000円弱ぐらいかかる)

あとネットで色々調べると、「一般的な筋トレ程度なら、プロテインは必要ない」って話も結構あるので、現状は食事で意識的にタンパク質を摂る生活を続けていこうかなと思っています。

https://twitter.com/kintoredietblog/status/1138389239211520000
katochan33さんのプロテインの効果に関する動画。

というわけで、このブログでは「プロテインなし&脂質も摂る食生活の筋トレで、オッサンはどの程度筋肉が付くのか?」っていう、すごくゆるい感じで検証を続けていこうと思います。(※要するに非ガチ勢)

あーだこーだ書いてますが、要するに私は「そこまでガチでやる気はない」って事ですね(オイ…

やれる範囲で、マイペースで頑張ります。

長くなったので、後は今日の食事内容とカロリーを簡単に記載して終わりとします。

2019年10月20日の食事とカロリー:2983キロカロリー

食パンめっちゃ焦がしてしまった…。

・食パン2枚とマーガリン 約423キロカロリー

・ピーナッツ50g 約310キロカロリー

・豆乳バナナ300ml 約200キロカロリー

・ぶどう2房弱 約350キロカロリー

夕食は昨日の残りの適当豚肉野菜炒め。

・ごはん650g 1092キロカロリー

・昨日作った豚肉とたまごと野菜の炒めもの2人前くらい 約400キロカロリー

・チーズ 約100キロカロリー

・納豆 108キロカロリー

こんな感じの食事内容でした。

それでは!