【デブ活おじさん314日目】体重・体脂肪測定・体型チェック画像まとめ

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筋トレデブ活おじさん314日目の体重測定・近況報告まとめ。

ギガワット日記とは、ガッチリ体型になりたいアラフォーヒョロガリおじさんのデブ活(&筋トレ)生活を、ただ淡々とゆる~く記録する自己満メモ代わりブログです。

【初見用・このブログ趣旨】デブ活おじさんマイルール&生活スタイル

  • 好きなものを好きなだけ食べる(飲む)生活での食事内容&体重変化を記録するブログ。
  • 食べ物大事に。無理には食べない。(※無理やり食べたとしてもすぐ腹壊すタイプ)
  • 理想は太りつつ、ガッチリした体型になりたいので毎日筋トレもやってますがガチ勢ではない。
  • 貧乏人なのでプロテイン代わりに豆乳飲んだりたまご・ナッツ多めに食べてます。
  • 上記のような感じなので、短期間で結果を求めるような単発企画モノではなく、基本ゆるめで超長期目線のデブ活となってます。もはや新商品レビュー記事がメインとなりつつある…。

今日は314日目・通算45回目の体重・体脂肪測定・体型チェックをしました。

【画像】デブ活314日目の体重測定結果・見た目チェック

※元々ガリ体質の人間が、リアルにありのままでやっているので、太ったり太らなかったり、見てる側からして面白い結果にならないことも多々あります。デブ活に理解が得られない人や、毛深いオッサンが苦手な人はこのブログを見るのはオススメしません。

【体型チェック】体重62.5kg+0.1kg

体重を測る日時・条件はいつも同じで、毎週日曜日に起きて1時間以内には必ず体重を測っています。(食事前)。体重計はタニタ 体組成計 フィットスキャン FS-101です。
2019/11/10現在の体型。
2019/11/10現在の腹回りの体型。

体重は0.1kg増でした。

体脂肪16.3%ー0.3%

2019/11/10の体脂肪率。

体脂肪は先週からー0.3%でした。

体重(筋肉)が増えつつ、体脂肪が減るのは個人的にはいい傾向です。

※一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10~19%、女性は20~29%です。

体脂肪率による肥満の目安。http://jpn.faq.panasonic.com/app/answers/detail/a_id/19640/
体脂肪率による肥満の目安。https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/fatness/04.html

内蔵脂肪7.0レベル(±0)

2019/11/10の内臓脂肪レベル。

内臓脂肪は変化なしです。

※内臓脂肪レベルとは、内臓の周りについている脂肪がどのくらいのレベルかを表示しています。

内臓脂肪レベルの目安。http://jpn.faq.panasonic.com/app/answers/detail/a_id/19640/

BMI20.9

2019/11/10のBMI。

BMIは+0.1でした。

※BMI(Body Mass Index)はボディマス指数とも呼ばれ、体重と身長の関係から算出した肥満度を示す体格指数です。

BMIの目安。https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

ウエスト78.1cm

開始前 約69cm

現在 約78.1cm

デブ活開始時からだと約9.1センチ増えています。

デブ活を始めてから314日間の体重の変動推移と近況報告

↓3ヶ月間の推移。(青が体脂肪率、赤が体重推移)

ここ3ヶ月の体重(赤グラフ)と体脂肪(青グラフ)とカロリー(1日3000キロカロリー超えは赤棒グラフ)の推移。体脂肪は体重計を変えた9月から付け始めました。

↓デブ活開始時(2019年1月~)からの推移。

今年1月、デブ活開始時からの推移。

というわけで、今週は0.1kg増でした。

逆に体脂肪は-0.3%と減っていたので、筋トレデブ活としてはいい傾向だと思います。

最近の筋トレ内容は、先週と同じく腕立てとダンベルひねりがメインで、

  • 腕立て50~80回。(午前40回、午後10~30回の2セットを目安に)
  • 3kg×2を持ってダンベルひねり1~2時間前後。(これは半分趣味。YouTube見ながら)
  • 腹筋少々。(たまに忘れる)

くらいを目安に毎日やっています。

まあ、何度も言ってますが「ガチ勢ではない」ので、こんな感じの筋トレ生活&1日約3000キロカロリーのデブ活を継続していくとどうなるのか?という変化を、今後もブログで報告していこうと思います。

長くなったので、あとは今日の食事内容とカロリーを記載して終わりとします。

2019年11月10日の食事とカロリー:3290キロカロリー

朝食兼昼飯。
夕食。

・日清のラーメン屋さん旭川しょうゆ2袋 784キロカロリー

・たまご 80キロカロリー

・生活志向ムギチョコ1袋 370キロカロリー

・豆乳バナナ300ml 200キロカロリー

・ごはん650g 1092キロカロリー

・焼き肉(豚バラ約150g+油+野菜含む) 約500キロカロリー

・納豆 108キロカロリー

・金麦1本 156キロカロリー

こんな感じの食事内容でした。

それでは!