【デブ活おじさん328日目】体重・体脂肪測定・体型チェック画像まとめ

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デブ活おじさん328日目の体重測定・見た目画像・最近の筋トレメニューなど近況報告まとめ。

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今日は328日目・通算47回目の体重・体脂肪測定・体型チェックをしました。

【画像】デブ活328日目の体重測定結果・見た目チェック

※元々太りにくいガリ体質の人間が、リアルにありのままでやっているので、見てる側からして面白い結果にならないことも多々あります。デブ活に理解が得られない人や、毛深いオッサンが苦手な人はこのブログを見るのはオススメしません。

【体型チェック】体重62.5kgー0.1kg

体重を測る日時・条件はいつも同じで、毎週日曜日に起きて1時間以内には必ず体重を測っています。(食事前)。体重計はタニタ 体組成計 フィットスキャン FS-101です。
2019年11月24日現在の体型。
2019年11月24日現在の腹回りの体型。

ほぼ誤差だと思いますが、体重は0.1kg減でした。

体脂肪16.4%+0.2%

体脂肪は増えていました。。

体脂肪は先週から+0.2%でした。

体重(筋肉)が減って、体脂肪が増えているのは、あまり良い結果じゃないですね。

※一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10~19%、女性は20~29%です。

体脂肪率による肥満の目安。http://jpn.faq.panasonic.com/app/answers/detail/a_id/19640/
体脂肪率による肥満の目安。https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/fatness/04.html

内蔵脂肪7.0レベル(±0)

内臓脂肪

内臓脂肪は変化なしです。

※内臓脂肪レベルとは、内臓の周りについている脂肪がどのくらいのレベルかを表示しています。

内臓脂肪レベルの目安。http://jpn.faq.panasonic.com/app/answers/detail/a_id/19640/

BMI20.9

BMI

BMIは変化なしでした。

※BMI(Body Mass Index)はボディマス指数とも呼ばれ、体重と身長の関係から算出した肥満度を示す体格指数です。

BMIの目安。https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

ウエスト78.1cm

開始前 約69cm

現在 約78.1cm

デブ活開始時からだと約9.1センチ増えています。

デブ活を始めてから328日間の体重の変動推移と近況報告

↓ここ1ヶ月間の推移。(青が体脂肪率、赤が体重推移)

ここ1ヶ月の体重(赤グラフ)と体脂肪(青グラフ)とカロリー(1日3000キロカロリー超えは赤棒グラフ)の推移。

↓ここ3ヶ月間の推移。(青が体脂肪率、赤が体重推移)

ここ3ヶ月の体重(赤グラフ)と体脂肪(青グラフ)とカロリー(1日3000キロカロリー超えは赤棒グラフ)の推移。体脂肪は体重計を変えた9月から付け始めました。

↓デブ活開始時(2019年1月)からの推移。

2019年1月、デブ活開始時からの推移。体脂肪は9月から測定しています。

というわけで、今週は0.1kg減でしたが、体脂肪は増えるという結果でした。

体重に関してはほぼ誤差範囲な気もしますが、体脂肪に関しては、やはり菓子パンやコンビニ弁当が多めの週だったので、そのへんの影響が多少はあるのかもしれません。

筋トレのメニューは相変わらず、腕立てとダンベルひねりがメインです。

あとはスクワットも少々取り入れています。

改めて毎日の筋トレメニューをまとめると以下になります。

  • 腕立て:60回前後(※午前40回、午後20回が目安)
  • ダンベル3kg×2持ってひねり運動:YouTube見ながら1時間半くらい
  • スクワット:50回前後(※日によってだいぶ違う)

基本的に運動量は先週と変わらず、自分なりにがんばれました。

これくらいの筋トレを続けて、どんな感じになっていくのか、今後もこのブログで記録していこうと思います。

なんにせよ、ガチ勢ではないので、体を壊してしまったら意味がなくなるので、そういった部分にも気をつけながら、マイペースで継続していきます。

長くなったので、あとは今日の食事内容とカロリーを記載して終わりとします。

2019年11月24日の食事とカロリー:2904キロカロリー

朝食兼昼食。
夕食

・食パン2枚とマーガリンとチーズとケチャップ 約450キロカロリー

・豆乳コーヒー300ml 200キロカロリー

・日中競馬場でビール 約200キロカロリー

・特盛チャーハン(米650g+たまご+野菜+油+調味料含む) 約1300キロカロリー

・納豆 108キロカロリー

・チーズ3個 180キロカロリー

・ピーナッツ50g 約310キロカロリー

・金麦1本 156キロカロリー

こんな感じの食事内容でした。

それでは!