【デブ活おじさん３２８日目】体重・体脂肪測定・体型チェック画像まとめ
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今日は３２８日目・通算４７回目の体重・体脂肪測定・体型チェックをしました。
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【画像】デブ活３２８日目の体重測定結果・見た目チェック
※元々太りにくいガリ体質の人間が、リアルにありのままでやっているので、見てる側からして面白い結果にならないことも多々あります。デブ活に理解が得られない人や、毛深いオッサンが苦手な人はこのブログを見るのはオススメしません。
【体型チェック】体重６２．５ｋｇー０．１ｋｇ
ほぼ誤差だと思いますが、体重は０．１ｋｇ減でした。
体脂肪１６．４％＋０．２％
体脂肪は先週から＋０．２％でした。
体重（筋肉）が減って、体脂肪が増えているのは、あまり良い結果じゃないですね。
※一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10～19％、女性は20～29％です。
内蔵脂肪７．０レベル（±０）
内臓脂肪は変化なしです。
※内臓脂肪レベルとは、内臓の周りについている脂肪がどのくらいのレベルかを表示しています。
BMI２０．９
BMIは変化なしでした。
※BMI（Body Mass Index）はボディマス指数とも呼ばれ、体重と身長の関係から算出した肥満度を示す体格指数です。
ウエスト７８.１ｃｍ
開始前 約６９ｃｍ
現在 約７８.１ｃｍ
デブ活開始時からだと約９．１センチ増えています。
デブ活を始めてから３２８日間の体重の変動推移と近況報告
↓ここ１ヶ月間の推移。（青が体脂肪率、赤が体重推移）
↓ここ３ヶ月間の推移。（青が体脂肪率、赤が体重推移）
↓デブ活開始時（２０１９年１月）からの推移。
というわけで、今週は０．１ｋｇ減でしたが、体脂肪は増えるという結果でした。
体重に関してはほぼ誤差範囲な気もしますが、体脂肪に関しては、やはり菓子パンやコンビニ弁当が多めの週だったので、そのへんの影響が多少はあるのかもしれません。
筋トレのメニューは相変わらず、腕立てとダンベルひねりがメインです。
あとはスクワットも少々取り入れています。
改めて毎日の筋トレメニューをまとめると以下になります。
- 腕立て：６０回前後（※午前４０回、午後２０回が目安）
- ダンベル３ｋｇ×２持ってひねり運動：YouTube見ながら１時間半くらい
- スクワット：５０回前後（※日によってだいぶ違う）
基本的に運動量は先週と変わらず、自分なりにがんばれました。
これくらいの筋トレを続けて、どんな感じになっていくのか、今後もこのブログで記録していこうと思います。
なんにせよ、ガチ勢ではないので、体を壊してしまったら意味がなくなるので、そういった部分にも気をつけながら、マイペースで継続していきます。
長くなったので、あとは今日の食事内容とカロリーを記載して終わりとします。
2019年11月24日の食事とカロリー：２９０４キロカロリー
・食パン２枚とマーガリンとチーズとケチャップ 約４５０キロカロリー
・豆乳コーヒー３００ｍｌ ２００キロカロリー
・日中競馬場でビール 約２００キロカロリー
・特盛チャーハン（米６５０ｇ＋たまご＋野菜＋油＋調味料含む） 約１３００キロカロリー
・納豆 １０８キロカロリー
・チーズ３個 １８０キロカロリー
・ピーナッツ５０ｇ 約３１０キロカロリー
・金麦１本 １５６キロカロリー
こんな感じの食事内容でした。
それでは！
